Tillbaka till verkligheten!


Denna semestern har jag varit sjuk endel vilket har påverkat min träning men tydligen inte mitt sockerbegär. Jag har på riktigt ätit godis eller glass VARJE dag under semestern. Nej jag mådde inte dåligt över det då men ja, jag mår lite dåligt över det nu då jag märker att jag gått upp i vikt. När jag kunnat träna har jag tränat, jag har också försökt hålla mina 10.000 steg om dagen och det har jag gjort med god marginal! 

Maten jag ätit har också varit övervägande bra mat. Visst har det blivit endel köpmat och sådant men jag har försökt ta hänsyn till kaloriinnehåll de flesta gångerna. Så mat och träning sitter, men det är sockret.  Min eviga nemesis som jag antagligen aldrig kommer att stå på god fot med. Mitt största arbete just nu är att bli kvitt det där ständigt pockande sockerbegäret. 


(null)


Hade tänkt börja med min sockerdetox i måndags men vi hade femårskalas för T i helgen och det blev massvis med tårta kvar och eftersom vi inte vill slänga mat har vi nu plikttroget hela familjen ätit tårta i tre dagar. Igår var det fortfarande tårta kvar men då slängde jag den. Det måste få ett slut, så inget socker på vardagar frånochmed nu!


Det som är bra är att jag aldrig ätit godis/kakor på jobbet, här har jag alltid hållit mig till fredagsfikan, men aldrig annars. Därför är det inget ställe jag förknippar med socker, vilket gör det enklare att vara på jobbet för då har jag inget sockersug. Det absolut värsta stunden är när jag kommer hem från jobbet, då är suget som störst. Fastän jag precis ätit mellanmål på jobbet blir jag enormt sockersugen så fort jag tagit ett steg innanför dörren.

Konstigt det där med hur man kopplar vissa ställen psykologiskt till godsaker.

 

Vad gör jag då nu när jag har det svårt med att återgå till dom kostrutiner jag vet jag mår bra av?

  1. Jag har börjat föra matdagbok och tänker att någon annan ska få se den. Det är en av mina stora rädslor, att någon annan ska få reda på vad och hur mycket jag äter. Därför för jag dagbok över min kost och tänker att jag ska skicka den för granskning till någon. Det bästa är ju självklart om man verkligen har någon man kan skicka den till som man vill visa sig duktig inför (alltså inte mamma eller syster utan någon utomstående)
  2. Ta till mig Olga Rönnbergs tips om när begäret sätter in med full kraft, vänta 5 minuter och rannsaka sig själv varför man vill äta godis/kakan/tårtan/glassen just nu. Oftast får jag mina hetsbegär när jag är stressad eller mår dåligt över någonting. Att stanna upp och tänka efter.
  3. Hålla mig till min träning och gå promenader, det får mig att vilja hålla mig ifrån sockret.

 

Jag vet att jag klarar detta, jag har haft en fantastisk semester där jag inte alltid har tänkt på vad jag äter eller hur mycket. Jag vet att det inte är någon idé att gräma sig över det, nu får jag stå för konsekvenserna och börja om. Det är i alla fall minst 5 kg som ska bort, det borde jag klara på den tid som det tog att gå upp dem, om inte ännu kortare!

(null)


 

xxx

kost rutiner viktnedgång
0 kommentarer

Måndag, nya utmaningar!

Jag gillar måndagar. Jag älskar mitt jobb så det kan vara en av anledningarna men det är också för att det är en ny fräsch start på veckan. Är jag missnöjd med något från föregående vecka så har jag en ny chans att rätta till det. Det är alltid något, alltid ett träningspass som kan förbättras eller en chokladbit som man kan hoppa över (i alla fall för mig...) 
(null)

Denna veckan kommer jag få ett förslag från min PT på hur jag kan förändra i mina dagliga matrutiner för att undvika detta eviga sug efter choklad eller socker. Han undrade faktiskt om jag har någon slags fetisch för mörk choklad... så mycket choklad äter jag på dagarna! Skäms på mig... nä men alltså, för två år sedan åt jag kanske 200g mjölkchoklad dagligen, minst! Så om man jämför att jag nu tar en ruta mörk choklad 2-3 ggr per dag när jag är som mest sugen så tycker jag att det är otroliga framsteg. Nu vill jag bara få bort det där sista, ta det sista steget till kontrollen över mig själv. 
Denna veckan kommer bli intensiv, det är klipptider, nagelfix, frugan ska iväg på tjejkväll, besöka min kusin med barn och på lördag är det fest! 
Så det kommer bli mycket morgonträning för mig denna veckan, vilket passar mig perfekt!
Ha en fin måndag!

Xxx
Anna 

måndag
0 kommentarer

Morgonträna

Min grej är att träna på morgonen. Då blir jag på bra humör, hanterar stressfyllda situationer på jobbet bättre och får en fantastisk start på dagen! 
Att starta morgonen med att känna sig stark är oslagbart! 
(null)

Jag gillar mest morgonträning på gymmet men det är inte alltid det går. Vi har bara en bil och den behöver min fru. Det är därför jag är på gymmet kl 05,00 ibland för att hinna träna innan min fru ska köra barnen. Ibland lånar jag bil av min mormor, det funkar också! Annars tränar jag hemma. 
Är det så att jag vaknar varje morgon och tänker ’jippie, träna!’ 
NEJ 
Jag är också dödstrött och omotiverad många morgonar men jag försöker ALLTID hålla mig till planen jag haft med veckan. Plus att jag vet att det ger mig mycket energi när jag väl sätter igång. Vilket ger mig en sporre att faktiskt göra det. 
Är jag helt omotiverad så kanske jag ändrar upplägg, gör något lättare pass, men det brukar sluta i att jag tränar på som vanligt ändå då när jag väl sätter igång. 
När jag tränar 05,00 tänker jag inte alls, klockan ringer och jag går upp, tar på mig träningskläder och åker. Inte tänka bara göra. 
Innan kunde jag inte ens tänka tanken att träna på morgonen. Men när jag började jobba insåg jag ganska snabbt att om jag ska träna efter jobbet i den utsträckning som jag faktiskt tränar, kommer jag aldrig träffa mina barn. Därför fick jag planera om. Och nu efter någon månad med mestadels morgonträning tycker jag det är toppen! Jag får det gjort på morgonen, blir fylld med energi för dagen och kan sedan vara med familjen efter jobbet. Win-win skulle jag säga!

Xxx
Anna 
morgonträning motivation träna viktnedgång viktresa
0 kommentarer